SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • Trening do SG

    Post
    Trening dla początkujących

    Cięzar przy wyciskaniu 50kgx12 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2012-06-04 14:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 szybkie pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Góra dół chyba będzie, w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6197 Data: 2018-01-02 15:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST - pomocy...

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra wytllumacze ci najprosciej jak sie da normalnie dajesz podstawowe cw mc/przysiad zamiennie jak juz bo ci kregoslup pęknie trening np taki: wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-02-15 13:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Huberta81 do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wkleje tutaj dwa treningi. Pierwszy jest to trening kolegi traktora skopiowany z jakiegoś teamtu(nie mam linku do niego) i zapisany w wordzie, drugi zaś to mój trening Push Pull Nogi. Będzie to ostatnie pytanie, jestem wdzięczny że jeszcze nie napisałeś "spieprzaj dziadu" po tylu pytaniach :D Trening traktora. Pytanie do progresji. - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-11-28 20:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 18:37:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziś był dt i w planach martwy ciąg przysiad przedni. Poszło całkiem ok, chociaż jestem zawiedziona jak ciężkie było 90kg x4 w porównaniu do ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 21:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 10:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i po treningu. Poszło o wiele lepiej niż zakładałam. Sztanga była lekka, w ogóle nie czułam ciężaru na plecach. Jedyne do czego się przyczepie to to, że słuchałam wskazówek Michała i im bardziej o nich myślałam podczas boju tym mocniej wybijało mnie to z toru i robiłam błędy. Po trzeciej serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-16 19:51:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy deload: A. Przysiad low bar: 20x10/40x8/50x6/60x5/70x4/75x3/80x3/3/3 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-23 20:18:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Właśnie dostałam plan na kolejny tydzień po deloadzie. Zaczyna się zabawa %-) Tydzień 5. Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 2. RDL 80% 4x4 Akcesoria . Znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 3serie 4. Gghd hip extension 4serie 5. DB row 3serie 6. Nogi do drążka 4x8 Dzień 2 1. Bench press 80% AMRAP, RPE 9. 2. MILITARY DB PRESS 4X4 [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-27 11:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam prędkości napisze tylko ze martwy ciąg klasyk 96kg wszedł na 12 czy 13 powtórzeń (AMRAP). Jednak do tego boju warto podchodzić z wku*wem ;-)

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 15:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś w końcu zadowolona :-)) Pomimo migreny i kijowego nastroju, wyżyłam się na sztandze 1. Martwy ciąg 85% AMRAP 96kg x 12 ! 2. Front squat 80% 4X4 56kg W AKCESORIACH znajdź ciężka 8emke i zrob: 3. Bulgarian squat 4x8 25kg 4. Ghd hip extension 3x8 +20kg 5. DB Row 4x8 22,5kg na stronę 6. Standing Rusian Twist 3x8 30kg No i filmik z MC :-) [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-03 20:30:21 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Myślałam, że już po halloween ale ten mój trener to chyba jednak postanowił mnie zabić @@-) W tym tygodniu AMRAP'y na 85%1RM 88-O Poza martwym ciagiem, który mam na małej objętości ALE mam dołozyć 7,5kg do mojego maxa, z którego liczę %, bo po AMRAPie na 12 powtórzeń z zapasem trener uznał, że mam zaniżony %-) Także dzisiaj zaczynam od przysiadu [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 08:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś: 1. Martwy ciąg 90%3x2 (115kg) 50kg x6/ 60kg x6/ 70kg x5/ 80kg x4/ 90kg x3/ 100kg x2/ 108kg x2/ 115kg x2/2/2 2. Front squat 80% 4X5 20kg x5/ 40kg x5/ 56kg x5/5/5/5/ W AKCESORIACH ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kg x8/8/8/8 4. Ghd hip extension 4x8 +20kg x8/8/8/8 5. DB Row 4x8 22,5kg x8/8/8/8 6. Standing Rusian [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 19:02:54 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wstaję rano i oczom nie wierzę %-) Myślałam, że to jakiś zły sen, a jednak... I mam dołożyć +2,5kg do maxa w przysiadzie i OHP. Co daje mi w dzisiejszym treningu... low bar squat 100kg x AMRAP Mam nadzieję, że utrzymam tendencję "więcej kg na gryfie = więcej repsów" }:-( Tydzień 6 Dzień 1 1. Przysiad 90% AMRAP , RPE 9 Akcesoria . Znajdź ciężka [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-13 09:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "WOKE UP LIKE THIS": Tydzień 7 Dzień 1 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie. Jakie ciężko? %-) Planuję dziś nak*rwiać %-) 95% czyli 105kg. 100% 110kg. Mam nadzieję na zapas :-)) 2. Rdl 4x4 zejście do 60% czyli 50kg 4x4 Akcesoria . Zmniejsz ciężar o 1/3 i zrób: 3. Bulgarian squat 2x5 [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 10:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hello :-) Już po konsultacjach z Michałem i Olgą w Łodzi. Siedzieliśmy na sekcji TS Uniwerku Medycznego ponad 6h %-) BARDZO owocne spotkanie, jestem zachwycona ich podejściem i wiedzą, poza tym doskonale wzajemnie uzupełniają się w roli trenerów. Siad: nauka płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 10:25:13 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • No dobrze, to oficjalnie zaczynam programowanie mające na celu doprowadzić mnie do zrealizowania moich celów treningowych w 2018r. Nigdzie tymi liczbami raczej nie planuję się obnosić, ale tutaj w ramach wyjątku napiszę :-) Cele w trójboju '18: Przysiad: 140kg Wyciskanie leżąc: 80kg Martwy ciąg: 165-170kg Dostałam już plan treningowy od Michała i [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-15 10:51:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie pisałam jak trenowałam w ubiegłym tygodniu, ponieważ miałam przymusowy deload do 60% ze względu na babskie dni. Do tego jakiś straszny zapierdziel w pracy (pracach), na uczelni i tak zwana proza życia... Trening z poniedziałku: Box squat 3x5 - 40kg Low bar squat 5x5 - 72kg Floor press 5x5 - 41kg Dumbbell Supinated chest press 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 09:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 21:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)